【57日目】ヨガと瞑想

カラダ革命 57日目

今日は、アイアンガー師の「ハタヨガの真髄」を参照しながら、ヨガのポーズを行いました。

ハタヨガの真髄_600の写真による実技事典

ヴィーラバドラアサナ(英雄のポーズ)

ウッティタ・トゥリコーナアサナ(三角のポーズ)

それぞれバリエーションがあるので、ポーズ深めました。

あとは、瞑想して内観、マインドを見つめることを実施。

呼吸を意識することを忘れずに。

【56日目】足の肝経マッサージ

カラダ革命 56日目

足の肝経のマッサージ。

親指から内側膝にかけて、さすったり、つまんだり。

内側の膝下の皮膚がつまめなくて、しかも痛い！！

だいぶ詰まってるようです。

あと、血海のツボ刺激も。

ストレッチについては、お決まりのがっせき前屈、白鳥のポーズなどなどを行いました。

あとは、こちらの動画で紹介されていたエクササイズもやってみました♪

【ダイエット】おうちで簡単お腹痩せエクササイズ １日たった１ - YouTube

簡単にできるから、空き時間にいいかも。

【55日目】呼吸を意識しながらヨガ

カラダ革命 55日目

呼吸の大切さを体感しているので、常に意識するようにしています。

安眠ヨガ part2 深い眠りで美人になろう！ #35 - YouTube

夜ヨガ☆ 体ぽかぽかぐっすり安眠＆冷え性改善 #59 - YouTube

【54日目】デトックスヨガ

カラダ革命 54日目

今日は、デトックスヨガ。

不調を解消するデトックスヨガ☆ 老廃物もスッキリ！ #223 - YouTube

やっぱり動きがあるヨガは、爽快感がある！

最近、陰ヨガをメインでやっていたから氣持ち良かった！！

やっぱり筋肉は、弛緩と収縮をさせる必要があると改めて実感。

【53日目』前鋸筋と肩甲下筋

カラダ革命 53日目

新しい肩甲骨はがし！

前鋸筋と肩甲下筋をほぐす。

【New】【一人でできる肩甲骨はがし】肩こり・猫背・ぽっこり首を治そう！【大分市 腰痛治療家 安部元隆】 - YouTube

場所がよくわからなかったから、マッサージボールの上に寝転がりながらほぐしました！

【52日目】ヨガ、ストレッチ、腰ケア

カラダ革命 52日目

最近、腰とお尻が張ってる感じがします。

ヨガ、ストレッチ、マッサージボールでケアしました。

【51日目】腋窩リンパ刺激！

カラダ革命 51日目

今日は、腋窩リンパ(脇の下)をゴリゴリ刺激しました！！

脇の下に親指を入れてゴリゴリ、

残り4本の指で背中側の肉をつかんでゴリゴリ♪

肉をつかんだまま、腕を回したり。

逆に、4本の指を脇の下に入れて、親指で手前の肉をつかんでほぐしたり。

左右差も感じてみました。

私は、右側の方が詰まってる感じがします。

氣軽にできることなので、習慣にしようと思います（╹◡╹）